Bước 1 · Máy tính TDEE
Cơ thể bạn cần bao nhiêu calo?
Nhập vài thông số cơ thể, AI tính BMR, TDEE, calo mục tiêu và chia đạm, tinh bột, chất béo. Con số chỉ mang tính tham khảo.
Kết quả của bạn sẽ hiện ở đây
Điền thông số rồi bấm “Tính TDEE và macro”, hoặc bấm một hồ sơ mẫu ở bên trái để xem ngay.
AI hoạt động thế nào
Ba bước, không phép màu.
Đây là bản demo chạy bằng công thức công khai, không phải chẩn đoán y khoa. Bạn thấy rõ từng con số được tính ra sao.
- 1
Ước tính năng lượng nghỉ
Công thức Mifflin–St Jeor dùng giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng để ra BMR: lượng calo cơ thể đốt khi nằm nghỉ cả ngày.
- 2
Nhân với mức vận động
BMR nhân hệ số từ 1,2 (ngồi nhiều) đến 1,9 (lao động nặng) ra TDEE, rồi trừ hoặc cộng 5–20% theo mục tiêu và tốc độ bạn chọn.
- 3
Chia macro và đặt chặn an toàn
Đạm theo gram mỗi kg cân nặng, chất béo 25–28% năng lượng, phần còn lại là tinh bột. Có sàn calo, và máy dừng đề xuất giảm cân nếu bạn thiếu cân, mang thai hay có bệnh nền.
Ví dụ kết quả
Ba hồ sơ mẫu, ba con số khác nhau.
Các khách hàng dưới đây là nhân vật hư cấu. Bấm “Xem trong máy tính” để nạp đúng thông số và xem chi tiết.
Hiểu đúng con số
TDEE là điểm xuất phát, không phải án lệnh.
- ✦Theo dõi 2–3 tuần. Nếu cân nặng không đổi như dự báo, chỉnh calo thêm bớt 100–150 kcal rồi quan sát tiếp, đừng cắt mạnh một lần.
- ✦Đạm quan trọng hơn bạn nghĩ. Khi giảm cân, đạm đủ giúp giữ cơ và no lâu. Máy gợi ý 1,4–2,0 g mỗi kg cân nặng tuỳ mục tiêu.
- ✦Cân nặng dao động. Nước, muối, chu kỳ kinh nguyệt có thể làm cân lệch 1–2 kg trong tuần. Hãy nhìn xu hướng nhiều tuần.
- ✦Gặp người thật khi cần. Có bệnh nền, đang mang thai, rối loạn ăn uống hoặc dưới 18 tuổi: hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, không dựa vào máy tính.
Câu hỏi về công cụ
Độ chính xác, dữ liệu, khi nào gặp người thật
Có con số rồi
Biến calo thành bảy ngày thực đơn.
Chuyển thẳng sang AI lên thực đơn với calo mục tiêu của bạn, hoặc để chuyên gia dinh dưỡng xem lại kết quả.