Mâm Lành

Bếp healthy · giao theo tuần · TP.HCM

Ăn đủ.
Sống nhẹ cả tuần.

Cho Mâm Lành biết mục tiêu, món bạn dị ứng, ăn chay hay không – AI lên thực đơn 7 ngày vừa đúng calo, bếp nấu lúc 5 giờ sáng và giao tận cửa.

Lên thực đơn 7 ngày → Tính TDEE của tôi
★★★★★ 4,8 · 3.200+ khách gói tuần Thực đơn duyệt bởi chuyên gia dinh dưỡng
Bát poke cá hồi với trứng, bắp và rau xanh của Mâm Lành
560 kcalPoke cá hồi gạo lứt
Đạm 38gTinh bột 58gBéo tốt 18g
Giao trước7:30 sáng

Bước 1 · Máy tính TDEE

Cơ thể bạn cần bao nhiêu calo?

Dùng công thức Mifflin–St Jeor để ước tính năng lượng nghỉ (BMR), nhân với mức vận động ra TDEE – tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày. Sau đó chia đạm, tinh bột, chất béo theo mục tiêu.

Bản đầy đủ: nhiều đầu vào hơn, bảng macro, dự báo cân nặng →

Lưu ý: Kết quả là ước tính tham khảo cho người trưởng thành khoẻ mạnh. Người có bệnh lý (tiểu đường, bệnh thận, tim mạch), đang mang thai hoặc cho con bú, dưới 18 tuổi nên hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn.

Giới tính

Mục tiêu

Calo mục tiêu mỗi ngày

1.650 kcal

Thâm hụt ~15% · giảm khoảng 0,3 kg/tuần

BMR

1.290

TDEE

1.770

BMI

22,7

BMI theo ngưỡng người châu Á: bình thường 18,5–22,9

  • Đạm104 g
  • Tinh bột186 g
  • Chất béo51 g

Bước 2 · AI lên thực đơn

Bảy ngày, không trùng món, đúng calo.

Chọn mục tiêu, số bữa, chế độ ăn và thứ bạn không ăn được. AI chọn trong 25 món đang có ở bếp tuần này, chỉnh khẩu phần cho khớp calo. Bản đầy đủ: 5–7 ngày, bảng cả tuần, gợi ý gói →

Mục tiêu

Số bữa Mâm Lành mỗi ngày

Chế độ ăn

Dị ứng / không ăn

Thông tin dinh dưỡng là ước tính. Người có bệnh lý (tiểu đường, thận), mang thai: hãy hỏi bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng – chuyên gia của Mâm Lành tư vấn miễn phí qua hotline.

🥗

Thực đơn của bạn sẽ hiện ở đây

Bấm “AI lên thực đơn 7 ngày”, hoặc thử nhanh:

0

bữa đã giao từ 2022

0

món luân phiên mỗi tuần

0

chuyên gia dinh dưỡng duyệt thực đơn

0

khách gia hạn sau tuần đầu

Gói tuần

Đặt một lần, ăn lành cả tuần.

Giá theo bữa giảm dần khi đặt nhiều. Tạm dừng, đổi món, đổi địa chỉ trước 20:00 hôm trước. Miễn phí giao nội thành TP.HCM cho gói tuần.

So sánh chi tiết →
Rau củ quả nhiều màu bày quanh thớt gỗ
Bếp trưởng Mâm Lành khoanh tay trong bếp Chuyên gia dinh dưỡng của Mâm Lành
Nấu trong ngày

Từ chợ tới cửa nhà bạn

Bếp dậy lúc 4 giờ 30,
hộp tới tay trước 7 giờ 30.

    Chef Trịnh Gia HuyBếp trưởng · 12 năm bếp khách sạn
    ThS. Lâm Thảo VyChuyên gia dinh dưỡng lâm sàng
    Hôm nay● Online

    Chào bạn 👋

    Hôm nay 1.120 kcal từ Mâm Lành

      Nhắc bữa gần nhất

      11:45 · Bữa trưa sắp giao

      App Mâm Lành · không cần tải từ store

      Cài lên màn hình,
      đến giờ là nhắc.

      Trang này là một ứng dụng web (PWA): thêm vào màn hình chính là mở toàn màn hình như app. Xem thực đơn hôm nay, nhắc giờ ăn và uống nước – vẫn xem được khi mất mạng.

      • ✓Thực đơn tuần lưu trên máy, mở offline được
      • ✓Nhắc bữa đúng giờ bạn chọn, nhắc uống nước mỗi 2 giờ
      • ✓Báo trước khi shipper tới 10 phút
      Xem app và cách cài →

      Bản demo: dữ liệu chỉ lưu trên trình duyệt của bạn.

      Khách nói gì

      Không phải ăn kiêng.
      Là ăn cho đúng.

      Câu hỏi thường gặp

      Hỏi trước, ăn yên tâm

      Câu hỏi về TDEE, thực đơn AI, giá gói và app nằm ở từng trang tương ứng.

      Thông tin tham khảo, không thay thế tư vấn y khoa Mọi con số calo, macro và thực đơn trên trang là ước tính cho người trưởng thành khoẻ mạnh. Nếu bạn đang điều trị tiểu đường, bệnh thận, gout, tim mạch, đang mang thai hoặc cho con bú, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng. Mâm Lành không chẩn đoán hay điều trị bệnh.

      Bếp Mâm Lành

      Ghé bếp, hoặc nhắn một câu.

      • Địa chỉ bếp: 68 Trần Quang Khải, P. Tân Định, Quận 1, TP.HCM
      • Nhận đơn: 7:00–20:00 mỗi ngày · chốt đơn ngày mai lúc 20:00
      • Hotline: 0908 236 168 · Zalo cùng số
      📞 Gọi bếp Nhận tư vấn miễn phí →

      Giỏ tuần của bạn