Phòng gym nhiều máy chạy và cửa kính lớn, ảnh đen trắng

Công cụ AI · bản demo

Lịch tập AI 4 tuần

Nhập chỉ số, chọn mục tiêu và lưu ý sức khoẻ. Coach AI tính BMI, calo, rồi dựng giáo án 4 tuần tăng dần cường độ cho riêng bạn.

AI hoạt động thế nào

Bước 1 · chỉ số của bạn

Hồ sơ tập luyện

Thử nhanh với dữ liệu mẫu

Tuổi27

Chiều cao172 cm

Cân nặng74 kg

Mức vận động hằng ngày

Mục tiêu

Trình độ

Số buổi mỗi tuần

Thời lượng mỗi buổi

Nơi tập

Lưu ý sức khoẻ (tuỳ chọn)

Đau hoặc yếu gối Đau lưng dưới Đau vai Bệnh nền (tim, huyết áp, tiểu đường, hen)

Chỉ số chỉ lưu tạm trong trình duyệt của bạn để chuyển giữa các trang, không gửi đi đâu. Đây là bản demo mang tính tham khảo.

BMI

25,0Thừa cân

BMR

1.690kcal nghỉ ngơi

TDEE

2.320kcal duy trì

Calo mục tiêu mỗi ngày

1.870

Chia dinh dưỡng theo ngày

Bước 2 · AI Coach

Giáo án 4 tuần cá nhân hoá

Chỉnh chỉ số bên trái rồi bấm Sinh lịch tập 4 tuần. Giáo án thay đổi theo mục tiêu, số buổi, nơi tập và lưu ý sức khoẻ của bạn. Hoặc bấm “Thử với dữ liệu mẫu” để xem một kết quả hoàn chỉnh.

Bản demo, không phải tư vấn y tế

AI hoạt động thế nào

Đọc hồ sơ của bạn
Tuổi, chiều cao, cân nặng, mức vận động, mục tiêu, số buổi, nơi tập và các lưu ý như đau gối hay bệnh nền.
Tính BMI, BMR, TDEE
Công thức Mifflin–St Jeor ra năng lượng nghỉ, nhân hệ số vận động để ra TDEE, rồi trừ hoặc cộng calo theo mục tiêu. Có sàn calo an toàn.
Dựng giáo án 4 tuần
Chọn nhóm cơ cho từng buổi, số hiệp, thời gian nghỉ và nhịp tăng tải tuần 1 đến 3, tuần 4 hồi phục. Bài nào không hợp lưu ý của bạn sẽ được thay.

Ví dụ đã chạy

Ba hồ sơ mẫu

Tên và hồ sơ hư cấu để minh hoạ. Bấm “Chạy lại hồ sơ này” để nạp vào công cụ phía trên và xem giáo án đầy đủ.

Câu hỏi về công cụ

Độ chính xác & an toàn

Lưu ý quan trọng. Lời khuyên tập luyện và dinh dưỡng chỉ mang tính tham khảo, không thay thế bác sĩ. Nếu bạn có bệnh nền, đang mang thai hoặc đang chấn thương, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập. Nếu đau ngực, khó thở hoặc chóng mặt khi tập, dừng ngay và gọi 115.